alimentos que ajuda a aumenta a fertilidade

Posted by lucy on 17:15:00 in alimentação,

Alimentos que aumentam a fertilidade masculina e feminina frutas secas, gemas de ovo ostras, frutas secas, gemas de ovo, aveia porque são alimentos ricos em zinco, que é um mineral essencial na saúde reprodutiva do homem e da mulher; couve-flor, agriões, banana e brócolis, pois são alimentos ricos em vitamina B6 e esta vitamina trabalha em equipe com o mineral zinco, produzindo os níveis adequados de hormônios sexuais; peixes gordos e sementes que têm ácidos graxos ômega 3 e 6, que são necessários para um funcionamento saudáveis dos hormônios; sementes de girassol, que são especialmente ricas em vitamina E, que é importante para aumentar a fertilidade, tanto de homens como de mulheres. Estes são alimentos bons para aumentar a fertilidade, mas existem outros alimentos que devem ser evitados, como as bebidas alcoólicas, que podem reduzir a fertilidade para metade, café e bebidas com cafeína, pois uma xícara de café por dia pode reduzir para metade as hipóteses de engravidar e alimentos com farinha e açúcar refinado, como bolos e biscoitos, pois utilizam grandes quantidades de vitaminas e minerais para serem processados pelo organismo, diminuindo a utilização desses nutrientes para a produção de hormônios. Alimentos para aumentar a fertilidade feminina Os alimentos para aumentar a fertilidade feminina, além dos descritos anteriormente, são os alimentos antioxidantes que melhoram a fertilidade e são necessários para o crescimento e desenvolvimento dos óvulos. Os alimentos antioxidantes são ricos em: Vitamina A ou betacaroteno, como cenouras, batata-doce, alperces secos, abóbora e agriões; Vitamina C, como vegetais verdes, pimentos, kiwis, tomates e frutas cítricas; ​Vitamina E, como frutas secas, sementes, peixes gordos, abacates, feijões e batata-doce; Selénio, como castanha-do-pará, sementes de sésamo, atum, couves e cereais integrais; Zinco, como carne, peixe, ostras, sementes, frutos secos, ovos e vegetais verdes folhosos; Fitonutrientes presentes nas frutas e vegetais de todas as cores, como beterraba vermelha, mirtilos azuis, alperces cor-de-laranja, pimentos amarelos, toranjas rosadas e vegetais verdes folhosos. Numa alimentação para aumentar a fertilidade feminina, deve-se reforçar a alimentação com alimentos antioxidantes ingerindo mais de cinco porções de vegetais e frutas de cores diferentes por dia e ainda uma mão cheia de frutas secas e sementes. Alimentos para aumentar a fertilidade do homem Os alimentos para aumentar a fertilidade do homem, além dos que estão na primeira lista, são: pão integral ou de centeio, batatas, pimentos verdes, ovos e frango porque estes alimentos são ricos em cromo, que é um mineral importante para fabricar células novas, como os espermatozoides. Outros alimentos que aumentam a fertilidade masculina são os alimentos ricos em vitamina C, como as frutas cítricas, pois esta vitamina protege os espermatozoides e ajuda a aumentar o seu número. Na mulher é importante ter cuidados alimentares no mês anterior à concepção quando o óvulo está amadurecendo, enquanto que para o homem é necessário cuidados alimentares quatro meses antes, pois é preciso esse tempo para fabricar espermatozoides novos. comer com moderação, evitando gorduras ruins (saturadas e trans) e alimentos industrializados, ricos em sódio. Não comer sem ter apetite, evitar doces e tentar incluir ao máximo vegetais que garantirão muitas vitaminas", afirma. O especialista ainda faz um alerta: mulheres tentando engravidar devem evitar regimes restritivos que podem prejudicar a ovulação.